Groepsindeling en basis

Groepsindeling op basis van 10 km tijd.
herstarters: ca 8 km kunnen lopen
gevorderden: 10 km wedstrijden vormen geen probleem

 
WT = 10 km wedstrijdtempo 
D1 = duurlooptempo= 10 km wedstrijdtempo + 60-80 sec  
D2 = vlot duurlooptempo = wt + ca 40 sec  
D3 = HMT= halve marathon tempo=ca WT + 20   

altijd 120 s pauze tenzij anders aangegeven
aangegeven pauze in sec.
sp = seriepauze tussen intervallen

Volgorde in week kan anders. Let bij de (langere) duurlopen op dat je technisch goed blijft lopen en niet gaat sloffen.
Trainingen met * : vierde training, alleen doen als je de andere 3 gedaan hebt.

Zeker de duurlopen liever te langzaam lopen dan te snel!

Voorbeeld: D2,60 voor iemand die 55 minuten loopt op de 10 km:
WT = 5:30min/km. D2 = 5:30 + 40 sec = 6:10 min/km.
Betekent een duurloop van 60 minuten in 6:10 min/km.

Zeker de duurlopen liever te langzaam lopen dan te snel!

 

afbeelding van Rene