Aanwijzingen voor de di-do trainingen

Kort even wat zaken die betrekking hebben over het trainen op de dinsdag en donderdag met de groep.

• De schema’s/programma’s worden gemaakt met de wedstrijden van het Ommelander circuit in het achterhoofd. Verder houden we rekening met enige grotere evenementen. De trainingen in de week voorafgaand aan de wedstrijden worden daar ook op afgestemd dus je kunt gewoon naar de training komen.
• De trainers bepalen (in overleg met jou) in welke groep je loopt. Ga niet zonder overleg lopen switchen van groep.
• Wanneer je tijdens de training door onverwachte oorzaak uitvalt/weg moet, meldt het dan persoonlijk bij de trainer of regel iemand die het direct meldt. Ga niet zelf/ alleen/in het donker terug
• Als het donker is lopen we met reflectie. Liefst ook met verlichting.
• We lopen links van de weg. Als je voorop loopt weet je waar je heen gaat. De groep volgt je dus je gaat niet zwalken. Voor grote oversteken zorg je voor een compacte groep zodat we in één keer kunnen oversteken. Incidenteel kan het voorkomen dat we rechts lopen. Geef dit duidelijk aan.  Als je het niet weet ga dan niet voorop lopen of overleg tijdig met degene die naast je loopt.
• We zijn een loopgroep. We starten als groep en we komen samen aan als groep. Voor de voorste lopers betekent dit dat er af en toe stofgezuigd moet worden. Ook onderweg. Wanneer er niet gestofzuigd wordt betekent dit dat de langzamere lopers een veel zwaardere training krijgen. Blijf dus ook niet stilstaan tijdens de stofzuig.
• De opbouw van de training is als volgt:
  • Inlopen
  • Warming-up
  • Loopscholing
  • Kern
  • Uitlopen.

Het is de bedoeling dat de kern om 19:30 begint. Incidenteel kan dat 5 minuten later worden. We proberen een lijn uit te zetten met de loopscholing en dat betekent dat we een programma afwerken. Voor sommige lopers is het niet het leukste onderdeel maar hoe meer jullie je best doen en hoe vlotter het gaat, des te eerder beginnen we aan de kern

• In het schema staat de kern. Als je op dinsdag of donderdag niet naar de training komt, maar voor jezelf loopt kun je in principe het schema volgen, maar loop ook even 10 minuten of meer in en ook weer uit. Vooral bij korte snelle intervallen is het van belang dat je goed warm bent voor je begint.
• In de schema’s zijn tijden en afstanden vermeld. Bij intervallen is het van enorm belang dat ze in het goede tempo gelopen worden. Doorgaans vertellen we hoelang je over een bepaalde afstand moet doen voor het beoogde trainingsresultaat. Je hoeft geen GPS horloge om, maar een eenvoudig stopwatchhorloge is een vereiste.
• In de voorbereiding voor een (halve) marathon is het van belang dat je ook vertelt wat je met je voeding/drinken doet. (Bijvoorbeeld: sommige trainingen zijn ervoor bedoeld om je energie reserves uit te putten. Dat doen we bewust. Als je dan bijvoorbeeld onderweg gelletjes gaat lopen slikken of voor die tijd enorme hoeveelheden pannekoeken gaat eten is het effect van de training anders.

• Vertel het als je bepaalde onderdelen van een training niet wilt of kunt doen.
• Vertel het als je vermoedt dat je tegen een blessure aan zit of geblesseerd bent.
• Vertel het (van te voren) als je denkt dat je ziek bent of ziek wordt.
• Vertel het als je een training niks aan vond.
• Vertel het als je spierpijn had na een training.
• Vertel het als je denkt dat het anders moet.