Trainingsschema Coronatijd

Marianne helpt ons dit malle jaar uit met een gevarieerd schema
Voor alle trainingen geldt 10 minuten inlopen, 10 minuten uitlopen. Doe na het inlopen wat loopscholing; tripling, skipping, losmaakoefeningen,  zodat de spieren goed warm zijn!
Week 47 (16 november-22november)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 500 versnellen
Donderdag: 6 x 200 m tempo met 200 m herstel; 6 x 300 m met 300 m herstel
Weekend: rustige duurloop 10-12 km
 
Week 48 (23 november – 29 november)
Dinsdag: 3 x 2000m met 500 m herstel
Donderdag: 3x(4x300m met 100m herstel) tussen de series een pauze van 300 m
Weekend: rustige duurloop 10-12 km
 
Week 49 (30 november – 6 december
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 6 x 400 m versnellen; tussen de versnellingen minimaal 2 min, herstel
Donderdag: 3x(400 m tempo (10km), 200 m herstel, 200 m tempo (10km), 200 m herstel, 800 m tempo (HMT), 400 m herstel) serie pauze is 400 m.
Weekend: Rat Race 3 km
 
Week 50 ( 7 december – 13 december)
Dinsdag: 5 x 1500 m met 500 m herstel
Donderdag: 10 x 600 m, laatste 200 m versnellen. Herstel 300 m
Weekend: rustige duurloop 8 – 12 km
 
Week 51 (14 december – 20 december)
Dinsdag: 8 km duurloop met de volgende opbouw; 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen.
Donderdag: 1 x 2000 m met 400 m herstel; 2 x 3000 m met 600 m herstel
Weekend: rustige duurloop 10 -12 km
 
Week 52 (21 december – 27 december)
Dinsdag: fartlek over een afstand van 8 km; bij elke lantaarnpaal, auto, hond,… zelf in te vullen tempo wisselen / versnellen.
Donderdag: Kerstloop door het dorp, hertjes tellen
Tussen 25 en 31 december: Rat Race Coopertest
 
Week 53 (28 december – 3 januari 2021)
Dinsdag: uitlopen Coopertest
Donderdag: Oudejaarsloop. 2 of 3 x (900-1200-1500 meter climax loop, 2 minuten herstel) seriepauze is 4 minuten.
Weekend: rustige duurloop 8 – 12 km.