Trainingsschema groep JH

Week 05                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  4 x 1000 m.,  rust 2 min.
 
Week 06                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  6/8 x 400 m.,  rust 2 min.
 
Week 07                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  6/8 x 200 m.,  rust 2 min.
 
Week 08                     ma.                  2/3 x  2000m.,  rust ca. 450 m.
                                   do.                  4/5 x  650 m.,  rust ca. 300 m.
 
Weekend duurloop ½ uur- 1 uur, D1
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!
 

Bosloop 15 januari

In overleg met Jan Hendrik hebben we de handen ineen geslagen om meerdere trailrun afstanden aan te kunnen bieden aan onze lopers.
Aanstaande zondag 15 januari, start 09:30 bosloop in Lauwersoog, onderweg gaat het voornamelijk  over bospaden, maar ook langs de waddenzeedijk, met uitzicht op de haven en Schiermonnikoog. Vertrek vanaf de parkeerplaats bij restaurant het  Booze Wijf, Strandweg 1, Lauwersoog.

Bericht van Jan Hendrik

BOSLOPEN EN MEER!
 
Voor een ieder die 1 x in de maand iets anders wil dan een rondje asfalt: lopen in het bos!
Ik ben van plan om elke 3de zondag (ochtend) van de maand een training te verzorgen, meestal in een bosachtige omgeving ( Noordlaarderbos b.v.) soms iets anders ( b.v. heuveltraining).
 
De eerste zondagochtend is:    16 oktober 2022
Locatie:                                            Tolhuisweg/hoek Vijftig Bunder, Zuidlaren
Tijd:                                                   9.30 uur
Info:                                                  Jan Hendrik
Mobiel:                                            06 23819907
E-Mail:                                              polhuijs.ouweland@planet.nl                                     
 
De training(en) zal (zullen) bestaan uit:
Inlopen, div. oefeningen, kern van ca. 1 uur
 
Data:                                                 18 dec. 2022,     15 jan. 2023,     19 febr. 2023
 
In principe kan iedereen mee, maar houd er rekening mee dat lopen op een andere ondergrond extra energie vraagt!
Ik hoop dat ik het heel druk krijg!
 
N.B. de maand november moet ik (waarschijnlijk) over laten gaan; een van mijn grote tenen wordt onder handen genomen en ik weet niet of ik 20 nov. Weer kan hardlopen.
 

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Nieuwe lopers

• Hardlopen dicht bij huis.
• In een gezellige groep.
• Nieuwe mensen leren kennen.
• De omgeving beter leren kennen.
• Je conditie op peil brengen.
• Je eigen prestaties verbeteren.
Spreekt bovenstaande je aan wie weet krijg je dan zin om eens een keer bij ons te kijken. (of meedoen)
Elke maandagavond, dinsdag en donderdagavond van 19.00 tot ongeveer 20.30 uur kun je trainen bij Loopgroep de Eemsmondrunners. Voor zowel de beginnende, herstarter als gevorderde hardloper is er bij ons altijd plaats. We starten vanaf de sporthal in Uithuizermeeden. Wij hebben ervaren en gediplomeerde trainers die jou graag wegwijs willen maken en begeleiden in de loopsport.
IN 2022 beginnen wij bij de Eemsmondrunners weer met een (her)startersgroep. Mocht je willen kijken of het lopen iets voor je is kom dan langs bij onze open clinic op zaterdag 28 mei a.s. om 10:00 uur (Sporthal Uithuizermeeden). Je bent van harte welkom om te komen kijken of mee te doen. Dus kom gerust langs!!!
Mocht je meer info willen dan kun je contact opnemen met Ab Slagter 06-14993071 of kijk op www.eemsmondrunners.nl

Examen Jan Hendrik

7 mei 2022 gaat Jan Hendrik examen doen om zijn KNAU trainersdiploma te behalen. Dit feest vindt plaats in Hoogeveen op de atletiekbaan vanaf 11.40 uur. 
Een deel van het examen is praktijk. Jan Hendrik heeft voor dit praktijkexamen een groep van ongeveer 12 Eemsmondrunners (in clubkleding) nodig die hij dan een training geeft. 
Als je het leuk vindt om hieraan mee te werken mag je mailen naar: polhuijs.ouweland@planet.nl 
De eerste 12 die zich melden kunnen mee. We vertrekken om een uur of 10.

Pagina's