Trainingsschema Coronatijd

Marianne helpt ons dit malle jaar uit met een gevarieerd schema
Voor alle trainingen geldt 10 minuten inlopen, 10 minuten uitlopen. Doe na het inlopen wat loopscholing; tripling, skipping, losmaakoefeningen,  zodat de spieren goed warm zijn!
Week 47 (16 november-22november)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 500 versnellen
Donderdag: 6 x 200 m tempo met 200 m herstel; 6 x 300 m met 300 m herstel
Weekend: rustige duurloop 10-12 km
 
Week 48 (23 november – 29 november)
Dinsdag: 3 x 2000m met 500 m herstel
Donderdag: 3x(4x300m met 100m herstel) tussen de series een pauze van 300 m
Weekend: rustige duurloop 10-12 km
 
Week 49 (30 november – 6 december
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 6 x 400 m versnellen; tussen de versnellingen minimaal 2 min, herstel
Donderdag: 3x(400 m tempo (10km), 200 m herstel, 200 m tempo (10km), 200 m herstel, 800 m tempo (HMT), 400 m herstel) serie pauze is 400 m.
Weekend: Rat Race 3 km
 
Week 50 ( 7 december – 13 december)
Dinsdag: 5 x 1500 m met 500 m herstel
Donderdag: 10 x 600 m, laatste 200 m versnellen. Herstel 300 m
Weekend: rustige duurloop 8 – 12 km
 
Week 51 (14 december – 20 december)
Dinsdag: 8 km duurloop met de volgende opbouw; 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen.
Donderdag: 1 x 2000 m met 400 m herstel; 2 x 3000 m met 600 m herstel
Weekend: rustige duurloop 10 -12 km
 
Week 52 (21 december – 27 december)
Dinsdag: fartlek over een afstand van 8 km; bij elke lantaarnpaal, auto, hond,… zelf in te vullen tempo wisselen / versnellen.
Donderdag: Kerstloop door het dorp, hertjes tellen
Tussen 25 en 31 december: Rat Race Coopertest
 
Week 53 (28 december – 3 januari 2021)
Dinsdag: uitlopen Coopertest
Donderdag: Oudejaarsloop. 2 of 3 x (900-1200-1500 meter climax loop, 2 minuten herstel) seriepauze is 4 minuten.
Weekend: rustige duurloop 8 – 12 km.

Nieuwe Covid-stop

In de persco van gisteravond is het sporten in groepen aan banden gelegd. Dit geldt ook voor buitensporten en dus loopgroepen. Sporten mag op anderhalve meter afstand en alleen individueel of met een groepje van maximaal 4 volwassen personen.
Binnen deze regels is het voor onze vereniging onmogelijk om georganiseerde trainingen te geven. Concreet betekent dit dat de trainingen op dinsdag en donderdagavond voorlopig niet doorgaan.
Voor jezelf trainen is nog wel mogelijk, belangrijk om de conditie op peil te houden voor betere tijden. Ook is het binnen deze regels mogelijk om onderling wat af te spreken en samen de polder in te trekken. Maximaal 4 en op anderhalve meter; houdt hier rekening mee, ook als je foto’s van je loopje deelt op social media.
Om enig houvast en structuur te bieden in deze chaotische tijd, komt er volgende week een trainingsschema op de website.
De Rat Race gaat door: de eerstvolgende is een 10 km in het weekend van 24/25 oktober. Voor diegenen die 10 km te ver vinden, is een snelle 5 km ook toegestaan.
Zet ‘m op en blijf gezond!

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Tussenstand Rat Race

(WF x gem x m/v x lf x 100) - 850  Deze formule is ooit bedacht door Ubel Dijk en Hans Klunder, beiden destijds lid van Artemis. In de berekening wordt, naast de afstand en de tijd, de factor leeftijd en geslacht meegenomen, waardoor een vergelijking in prestatiepunten mogelijk wordt. Artemis baseert hierop al decennia haar clubkampioenschappen. Na overleg mogen we als Eemsmondrunners deze formule gaan gebruiken.

Voor de eindstand in de Rat Race tellen de beste 5 resultaten.




  12 m 1 km 5 km 10 km 6,4 km 10 km HUB-score
               
Ab Slagter 853,33 1000,49 830,7 730,31 724,33 727,95 4142,78
Marinda Pieters-Gankema 605,76 886,21 628,56 641,97 743,16   3505,65
Roelof Berends 804,92 936,10   744,88 714,65   3200,55
Ellen Lacrois 582,9 718,18 521,72   458,69   2281,49
Andries Broekhuizen 502,74 651,81 357,32 307,25 398,45 351,04 2261,36
Cor Slob 480,21 571,36 382,99 367,21 433,37 376,19 2244,11
Jesper Bergsma     657,35 492,33 598,95   1748,63
Marianne Waterman 467,28 482,63 413,12 304,34     1667,38
Richard van der Werff   821,61       622,47 1444,07
Erik Bakker 418,41   436,26   356,33   1211,00
Maria Oosten 653,99         480,07 1134,06
Margje Bouwman 339,66 519,67   239,69     1099,02
Aletta Kornelis 410,78     279,12 257,09   946,99
Sjors Slagter   889,42         889,42
Jan Hendrik Polhuijs 742,09           742,09
Gerben Feenstra 554,84           554,84
Trijn Tromp         544,06   544,06
Jenny van der Veen 524,02           524,02
Hans Schoonbeek           501,65 501,65
Harry Blaauw       393,87     393,87
Tiny Meijwes       382,23     382,23
Anita Westra 167,86 210,59         378,45
René Lacrois         297,15   297,15
Marita Klein   207,72         207,72
Anita van Bergeijk 183,73           183,73
Janny Klei 13,784 34,39 30,323   3,7656   82,26
Renée Boerema         68,687   68,69
Anneke Krijger -75,224       34,394   -40,83

 

RAT race 4 mijl





Jesper Bergsma 00:27:21  
Ab Slagter 00:28:04  
Roelof Berends 00:29:38  
Marinda Pieters-Gankema 00:30:12 PR
Cor Slob 00:33:58 PR
Andries Broekhuizen 00:34:55 PR
Trijn Tromp 00:36:08  
Erik Bakker 00:36:18  
Ellen  La Crois 00:37:48 PR
Rene La Crois 00:38:00  
Aletta Kornelis 00:44:41  
Renée Boerema 00:47:27  
Anneke Krijger 00:59:00  
Janny  Klei 00:59:00 PR

 

Tweewekelijkse herstart

Met ingang van 1 september gaan we weer op dinsdag en donderdag trainen.
Donderdag: de training wordt gegeven door Marianne en bestaat uit loopscholing en intervallen. Doordat de omvang per persoon kan verschillen is deze training ook geschikt voor herstarters of wellicht zelfs nieuwe lopers.
Dinsdag: de training wordt gegeven door een assistent trainer (Erik, Jan Hendrik, Richard) en zal bestaan uit een duurloop waarin de trainers variaties, versnellingen of andere creatieve ideeën zullen verwerken. De te lopen afstand is 10 – 12 km. Bekijk voor jezelf of dit voor jou te doen is.
Het trainerscorps is nog niet op volle sterkte, maar de aanwezige trainers zullen hun best doen om de twee trainingen te bezetten.
Deze herstart lijkt me een mooie aanleiding voor leden die we al een tijdje niet gezien hebben om weer te komen trainen. Als je nog lopers kent die nog geen Eemsmondrunners zijn, maar het wellicht leuk vinden om zich bij ons aan te sluiten, neem ze eens mee op een donderdag.
Vanzelfsprekend blijven de Coronaregels onverminderd van kracht!

Nieuws vanuit het bestuur

Rat race:
Komend weekend wordt het volgens de verwachting weer bloedheet. We hebben daarom besloten de 4 mijl loop wederom uit te stellen. We hopen dat het in het laatste weekend van augustus voldoende is afgekoeld. De voorlopige planning is om op zaterdag 29 augustus om 14.00 uur te starten met starten, natuurlijk nog steeds onder voorbehoud…
 
Trainingen:
Half augustus zijn al onze (assistent) trainers terug van hun welverdiende vakantie. We gaan daarna als bestuur zo spoedig mogelijk met de (assistent) trainers in overleg om te bekijken wat de mogelijkheden voor de nabije toekomst zijn. Voorlopig is ons trainersarsenaal nog niet op volle sterkte, maar we gaan bekijken of we in september weer twee keer in de week georganiseerd moe kunnen worden.
 
Corona:
Zij is er nog en waar ze kans ziet steekt ze de kop weer op. De eerder gestelde regels blijven dan ook onverminderd van kracht, vermeerderd met de verplichting twee weken niet op de training te verschijnen als je thuisgekomen bent uit een land die als oranje gecodeerd is en de nodige voorzichtigheid te betrachten als je in een ander buitenland (code geel) bent geweest.

Uitslag Rat Race 10 km




Ab Slagter 10km 44 27
Roelof Berends 10km 46 13
Jesper Bergsma 10km 46 56
Marinda Pieters-Gankema 10km 51 16
Harry Blaauw 10km 55 58
Cor Slob 10km 56 56
Andries Broekhuizen 10km 59 53
Margje Bouwman 10km 61 17
Marianne Waterman 10km 68 45
Aletta Kornelis 10km 69 39
Tiny Meijwes 10km 69 39

 

Pagina's