Trainingsschema beginnersgroep

Week 37                     ma.                 2 x 10 min.
                                   do.                  10 min-9 min-8 min-7 min.
 
Week 38                     ma.                 3 x 9 min.
                                   do.                  4 x 5 min, 1 x 7 min.
 
Week 39                     ma.                 12 min. – 6 min. – 12 min.
                                   do.                  5 min.- 10 min. – 15 min.
 
Week 40                     ma.                  11 min.- 2 min.- 11 min.- 2 min.
                                   do.                  15 min.- 5 min.- 15 min.- 5 min.
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Trainingsschema groep JH

Week 33                     ma.                 8 min-1 min.-8 min.-1 min.-8min.
                                   do.                  3 x 7 min.
 
Week 34                     ma.                 5 x 6 min.
                                   do.                  12 x 2 min.
 
Week 35                     ma.                 6 x 5 min.
                                   do.                  5 x 6 min.
 
Week 36                     ma.                  4 x 8 min.
                                   do.                  9 min.-2 min.-9 min.-2 min.-9 min.
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!
 

De halven van 30/31 juli 2022

Dit weekend hebben er drie Eemsmondrunners mee gedaan aan twee halve marathons. Gerben en Ellen kozen voor Lauwersoog, waar het weer lekker warm was met het windje in de rug. Geen makkie, maar beiden tevreden over het resultaat. Jenny reisde af naar Rotterdam om een keurige tijd op de klok te zetten in deze halve variant op de stadsmarathon.
Alledrie gefeliciteerd!!

Gerben Feenstra 21,1 02:15:46 Lauwersoog-Ulrum
Ellen   La Crois 21,1 02:28:40 Lauwersoog-Ulrum
Jenny van der  Veen 21,1 02:21:56 Halve Marathon

 

Trainingsschema Groep JH

 
TRAININGSSCHEMA BEGINNERSGROEP 2022
 
Week 29                     ma.                 5 x 5 min.
                                   do.                  2 x 5 min.  2 x 4 min.  2 x 3 min.
 
Week 30                     ma.                 2  –  3 x 6 min.
                                   do.                  7 min.  1 min.  7 min.  1 min.  7 min.
 
Week 31                     ma.                 7 x 4 min.
                                   do.                  5 min.  6 min.  5 min.  6 min.  5 min.
 
Week 32                     ma.                 5 min.  6 min.  7 min.  8 min.
                                   do.                  4 x 5 min.
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!
 

Vakantierooster

In week 29, 30, 31, 32, 33 en 34 vervalt de training op de dinsdagavond, er wordt in die periode alleen op de donderdagavond training gegeven door Rene la Crois.
De beginnersgroep blijft in principe normaal op de maandag- en donderdagavond trainen.

Trainingen Starters

TRAININGSSCHEMA BEGINNERSGROEP 2022
 
Week 25                     ma.                 4 x 3 min.  -  3 x 1 min.
                                   do.                  5 x 3 min.
 
Week 26                     ma.                 4 x 3 min.  -  4 x 2 min.
                                   do.                  6 x 3 min.
 
Week 27                     ma.                 2 x 4 min.  -  2 x 3 min.  -   2 x 2 min.
                                   do.                  4 x 5 min.
 

Nieuwe lopers

• Hardlopen dicht bij huis.
• In een gezellige groep.
• Nieuwe mensen leren kennen.
• De omgeving beter leren kennen.
• Je conditie op peil brengen.
• Je eigen prestaties verbeteren.
Spreekt bovenstaande je aan wie weet krijg je dan zin om eens een keer bij ons te kijken. (of meedoen)
Elke maandagavond, dinsdag en donderdagavond van 19.00 tot ongeveer 20.30 uur kun je trainen bij Loopgroep de Eemsmondrunners. Voor zowel de beginnende, herstarter als gevorderde hardloper is er bij ons altijd plaats. We starten vanaf de sporthal in Uithuizermeeden. Wij hebben ervaren en gediplomeerde trainers die jou graag wegwijs willen maken en begeleiden in de loopsport.
IN 2022 beginnen wij bij de Eemsmondrunners weer met een (her)startersgroep. Mocht je willen kijken of het lopen iets voor je is kom dan langs bij onze open clinic op zaterdag 28 mei a.s. om 10:00 uur (Sporthal Uithuizermeeden). Je bent van harte welkom om te komen kijken of mee te doen. Dus kom gerust langs!!!
Mocht je meer info willen dan kun je contact opnemen met Ab Slagter 06-14993071 of kijk op www.eemsmondrunners.nl

Pagina's