Trainingsschema Coronatijd apr-mei-juni

Hopelijk het laatste coronaschema:
Dinsdag Duurlooptempo
Donderdag het betere tempowerk
Weekend langzame duurloop (langzamer dan dinsdag)

Week nr Dinsdag Donderdag Weekend
13: 29 mrt-4 april 4 x 1500 m p=500m 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
14: 5 april-11 april 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 2x (4’-8’-8’-4’-8’-4’) p= 2’ Rustige duurloop 10 km
15: 12 april-18 april 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 10 keer: 400T- 30 sec wandelpauze Rustige duurloop 12 km
16: 19 april- 25 april 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 8 tot 10 (100m-200m-300m) p=100 sp=300m Rat race 5 km
17: 26 april-2 mei 3 x 2000 m met 500 m herstel 3x (5x200m) p=200m sp=400 m Rustige duurloop 6 -8 km
18: 3 mei-9 mei Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 700t-200p-700t-200p-800t-200p-800t-200p-600t-200p-600t-200p-800t-200p-800t=200p-600t-200p-600t-200p Rustige duurloop 10 km
19: 10 mei-16 mei 6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 3x3000t -1000p climax loop, dus elke 3000 m sneller Rustige duurloop 12-14 km
20: 17 mei-23 mei 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 6x 200m p=200m
6x300m p=300m
Rat race coopertest
21: 24 mei-30 mei 4 x 1500 m duurlooptempo  met 500 m herstel 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
22: 31 mei-6 juni 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 800t-400p-1000t-500p-1200t-600p-1000t-500p-800t-400p Rustige duurloop 10-12 km
23: 7 juni-13 juni Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 1000mt p=200m
5x400m t p=200m
1000m p=200m
Rustige duurloop 12-14 km
24: 14 juni-20 juni 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 4-5 x 1000m,
elke 1000m 5 sec sneller
P=90 sec
Rat race 4 mijl (6,4 km)
25: 21 juni-27 juni
 
 
3 x 2000 m met 500 m herstel 7/8 x 500m p=500 Rustige duurloop 6 -8 km
26: 28 juni-4 juli
 
 
6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 5 x 1000t – p= 300 m Rustige duurloop 10-12 km

 

Coronamoe

Het klonk gisteravond heel even hoopvol toen Rutte de sport aansneed, wees op conditievermindering en overgewicht en dat we daarom weer met 4 mensen samen mogen sporten…
In mijn lichte euforie over deze eerste stap naar weer met elkaar ’s avonds lekker lopen bij de Eemsmondrunners, miste ik haast het hierop volgende bijzinnetje: “op een sportaccommodatie”.
Toch maar even nagekeken op website van de rijksoverheid:
Sporten
Volwassenen van 27 jaar en ouder mogen buiten op sportaccommodaties met maximaal 4 mensen sporten. Voorwaarden is wel dat zij 1,5 meter afstand houden. Tot en met 26 jaar was sporten bij sportaccommodaties al toegestaan, in teamverband, zonder 1,5 meter afstand te houden. Daarnaast mogen gemeenten sportactiviteiten organiseren op andere locaties.  
Dat laatste zinnetje kan misschien nog enige uitkomst bieden. Ik heb de vraag bij de gemeente neergelegd of hier mogelijkheden zijn, maar verwacht hier weinig van.
In de openbare ruimte mag je nog steeds met slechts twee mensen samenzijn en dat geldt dus ook nog steeds voor sporten / hardlopen.
Kortom weer niks! We zullen nog even in de wacht moeten… Dit kun je verstandig, belachelijk, verwerpelijk of wijs vinden, maar als vereniging zullen we ons aan de regels moeten houden.
Er lijkt een einde in zicht, laten we hopen dat dat heel spoedig gaat gelden voor onze trainingsstop, zodat we gewoon weer samen moe kunnen worden van hardlopen.

Trainingsschema Coronatijd

Marianne helpt ons ook in 2021 weer met een gevarieerd schema
Voor alle trainingen geldt 10 minuten inlopen, 10 minuten uitlopen. Doe na het inlopen wat loopscholing; tripling, skipping, losmaakoefeningen,  zodat de spieren goed warm zijn!
Week 1 (4 jan – 10 jan)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m. versnellen
Donderdag: 4-5 x 1000 m, elke 1000 m 5 sec sneller
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 2 (11 jan – 17 jan)
Dinsdag: 3 x 2000 met 500 m herstel
Donderdag 8-10x (100m, 200m, 300m) p=100m, sp = 300m
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 3 (18 jan – 24 jan)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop; opbouw 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen
Donderdag: 1000 m, 200 m herstel, 5 x 400 m p=200, 1000 m
Weekend: Rustige duurloop 8-12 km
 
Week 4 (25 jan – 31 jan)
Dinsdag: 4 x 1500 m, p=500 m
Donderdag: 6 x 200 m, p=200 m – 6 x 300 m, p=300m
Weekend: Rat Race 5 KM
 
Week 5 (1 feb - 7 feb)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met daarin 6 x 400 m versnellen, p=2 min.
Donderdag: 2x(400 m, p= 200 m) 800 m, p=400 m; herhaal dit 2 of 3 keer
Weekend: Rustige duurloop 6 – 8 km
 
Week 6 (8 feb – 14 feb)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop met daarin 3 x 1000 m versnellen
Donderdag: 2x(4 min – 10 min – 10 min -4 min – 10 min) p = 2 min
Weekend: Rustige duurloop 8 – 10 km
 
Week 7 (15 feb – 21 feb)
Dinsdag: Fartlek over 8 km; bv bij elke lantaarnpaal / auto / hond versnellen
Donderdag: 800-1000-1200-1000-800, p= 400m
Weekend: Rustige duurloop 10-12 km
 
Week 8 (22 feb – 28 feb)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen
Donderdag: 10 x 200 m, p=200 m
Weekend: Rat Race 10 km
 
Week 9 (1 mrt-7 mrt)
Dinsdag: 3 x 2000m met 500m herstel
Donderdag: 10 x 200 p=200; 2 km rustig in en uitlopen
Weekend: 6-8 km rustige duurloop
 
Week 10 (8 mrt – 14 mrt)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop; opbouw 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen
Donderdag: 1 x 2000 m, p= 400m; 2 x 3000 m, p = 600 m
Weekend: Rustige duurloop 6-8 km
 
Week 11 (15 mrt – 21 mrt)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop met 4 x 500 m versnellen, p = 250 m
Donderdag: 8-10x(100m, 200m, 300m) p = 100m, sp = 300 m
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 12 (22 mrt – 28 mrt)
Dinsdag: Fartlek over 8 km, bv bij elke auto, lantaarnpaal, hond versnellen
Donderdag: 7-8 x 400m, p = 400m
Weekend: Rat Race 1 km

Nieuwe Covid-stop

In de persco van gisteravond is het sporten in groepen aan banden gelegd. Dit geldt ook voor buitensporten en dus loopgroepen. Sporten mag op anderhalve meter afstand en alleen individueel of met een groepje van maximaal 4 volwassen personen.
Binnen deze regels is het voor onze vereniging onmogelijk om georganiseerde trainingen te geven. Concreet betekent dit dat de trainingen op dinsdag en donderdagavond voorlopig niet doorgaan.
Voor jezelf trainen is nog wel mogelijk, belangrijk om de conditie op peil te houden voor betere tijden. Ook is het binnen deze regels mogelijk om onderling wat af te spreken en samen de polder in te trekken. Maximaal 4 en op anderhalve meter; houdt hier rekening mee, ook als je foto’s van je loopje deelt op social media.
Om enig houvast en structuur te bieden in deze chaotische tijd, komt er volgende week een trainingsschema op de website.
De Rat Race gaat door: de eerstvolgende is een 10 km in het weekend van 24/25 oktober. Voor diegenen die 10 km te ver vinden, is een snelle 5 km ook toegestaan.
Zet ‘m op en blijf gezond!

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Tweewekelijkse herstart

Met ingang van 1 september gaan we weer op dinsdag en donderdag trainen.
Donderdag: de training wordt gegeven door Marianne en bestaat uit loopscholing en intervallen. Doordat de omvang per persoon kan verschillen is deze training ook geschikt voor herstarters of wellicht zelfs nieuwe lopers.
Dinsdag: de training wordt gegeven door een assistent trainer (Erik, Jan Hendrik, Richard) en zal bestaan uit een duurloop waarin de trainers variaties, versnellingen of andere creatieve ideeën zullen verwerken. De te lopen afstand is 10 – 12 km. Bekijk voor jezelf of dit voor jou te doen is.
Het trainerscorps is nog niet op volle sterkte, maar de aanwezige trainers zullen hun best doen om de twee trainingen te bezetten.
Deze herstart lijkt me een mooie aanleiding voor leden die we al een tijdje niet gezien hebben om weer te komen trainen. Als je nog lopers kent die nog geen Eemsmondrunners zijn, maar het wellicht leuk vinden om zich bij ons aan te sluiten, neem ze eens mee op een donderdag.
Vanzelfsprekend blijven de Coronaregels onverminderd van kracht!

Trainen in Coronatijd

De trainingsgroepen zijn als volgt ingedeeld
Dinsdag: Richard (t), Erik (t), Anita van B., Marinda, Sjors, Roelof, Jesper, Tiny, Gerben, Adem, Trijn, Ab, Jelle, Dianne
donderdag: Marianne (t), Aletta, Robert, Anita W., Cor, Jenny, Jessica, Andries, Maria, Margje, Renee, Ellen, René v.d. W, Bertus, Marita

We gaan weer los!!

Vorige week is door de regering aangekondigd dat buitensporten, niet zijnde contactsport, vanaf maandag 11 mei onder strikte voorwaarden doorgang kunnen vinden. Het bestuur heeft in overleg met de trainers besloten dat we vanaf maandag 18 mei in aangepaste vorm weer trainen op de dinsdag- en donderdagavond.
Die aangepaste vorm betekent in eerste instantie dat we leden de mogelijkheid bieden om één keer per week te komen trainen om te voorkomen dat de groep te groot wordt; dus de dinsdag- of de donderdagavond. Groepen van 15 man/vrouw is naar verwachting maximaal. De keuze laten we in eerste instantie aan de leden zelf, er wordt van je verwacht dat je deze week (dus voor 18 mei) je keuze voor één van beide dagen aan de voorzitter (zie onder) kenbaar maakt. Als je geen voorkeur hebt, of niet wil komen trainen, meldt dit dan ook. We hopen dan twee groepen van gelijke grootte te kunnen vormen. Als de verhouding erg scheef is gaan we in overleg met leden proberen te schuiven. Als de groepen te groot worden zullen we bekijken of nadere maatregelen nodig zijn.
De trainingen worden in eerste instantie gegeven door Marianne, Erik en Richard. We verzamelen om 19.15 uur op het grasveld op de hoek Kwekersweg/Kastanjelaan. Iedereen heeft dan zelfstandig een kwartiertje warm gelopen, vanaf huis of vanaf de plek waar je de auto / fiets geparkeerd hebt. Daarna volgt loopscholing op het veldje en vervolgens de training, die zal bestaan uit wisselende intervaltrainingen. Duurlopen met de groep is met 2 meter afstand niet realiseerbaar, dus de duurlopen zul je op een ander moment moeten plannen. Uitlopen doe je weer voor jezelf naar je huis of vervoermiddel.
Voorwaarden

  • Heb je klachten die zouden kunnen duiden op een Covid 19 besmetting: thuisblijven!
  • In plaats van anderhalve meter houden we voor de zekerheid 2 meter afstand

Iedereen houdt zich aan deze twee hoofdregels, ook als je anders wel samenloopt, samenwoont of getrouwd bent. Dat is niet alleen van belang voor de eigen veiligheid, maar ook voor het beeld naar buiten toe. Als je het niet ziet zitten om je aan deze regels te houden, kom dan niet!
Het zal een lerend proces zijn, waarin we elkaar wellicht wel eens zullen moeten corrigeren. Doe dit altijd met respect. Als de regels herhaaldelijk worden overtreden zal ingegrepen moeten worden door één van de trainers of het bestuur, variërend van een lid wegsturen van de training tot het afgelasten van de training(en).
Zo gaan we het proberen, in eerste instantie tot 1 juli. Daarna is de wereld hopelijk weer een beetje in de goede richting veranderd. Als blijkt dat aanpassing noodzakelijk is, zullen we dat natuurlijk tussentijds oppakken.
Goede ideeën blijven als altijd welkom!
Opgave voorkeur voor dinsdag of donderdag:     abslagter@msn.com
06-14993071

Training de komende tijd

Tot nader bericht gaan de trainingen op dinsdag en donderdag niet door. Helaas. Jullie snappen wel waarom. Het is niet anders. Ik wou dat het anders was.