Trainingen deze zomer

In de vakantieperiode gaat een aantal van onze trainers op vakantie. Hierdoor gaan we van week 28 t/m week 32 (12 juli t/m 12 augustus) per groep één keer per week een training geven. De trainer die voor de groep staat kan dus anders zijn dan gebruikelijk. In het lijstje hieronder de trainingsdata met de trainer die (waarschijnlijk) deze dag de groep begeleid.
De groep van Jan Hendrik traint in de genoemde 5 vakantieweken op de maandag. Jan Hendrik heeft voorlopig geen vakantieplannen dus hij traint zijn eigen groep.

De hardloper, de sleutel en de crisis

Eén hardloper, laten we hem Heer Bommel noemen, moet wel heel blij geweest zijn om weer met trainen te kunnen beginnen. Maanden lang moest hij via de achterdeur zijn huis binnen, vrouw en kinderen konden alleen naar binnen als Heer Bommel thuis was en de achterdeur voor ze kon openen. Ze waren de sleutel, die op de voordeur paste al maandenlang kwijt! Toen Heer Bommel zijn opwachting bij de eerste training maakte en zich meldde bij de trainer kwamen ze te spreken over een en ander. Heer Bommel had zijn
¾ broek aangetrokken, maar beklaagde zich over het feit dat het kledingstuk geen zakje had waar hij zijn fietssleutel in op kon bergen!
De trainer benoemde de mogelijkheid van een zakje, meestal met rits, aan de achterzijde van het eerder genoemde kledingstuk. Heer Bommel taste op zijn rug en constateerde tot zijn vreugde dat daar een zakje zat, om zijn fietssleutel op te bergen. Maar……. Wat hij aantrof in dat zakje deed hem een kreet van verrassing slaken. In dat zakje zat de huissleutel! Maandenlang had de sleutel, schoongewassen en al, netjes opgeborgen in de linnenkast op het stapeltje sportkleding gelegen.
Moraal van dit verhaal. Kijk, nu we weer mogen lopen, de zakken van je loopkleding goed na voor ze de wasmachine in gaan!
Veel, heel veel loopplezier!
 
Groeten, Jan Hendrik

We gaan weer een beetje normaal doen...

Vanaf volgende week (23 mei) gaan we weer met alle groepen twee keer per week trainen. Voorlopig nog wel met inachtneming van de Coronamaatregelen, zoals bijvoorbeeld afstand houden.
De groep van Jan Hendrik op maandag en donderdag en de overige groepen op dinsdag en donderdag. We starten zoals gebruikelijk om 19.00 uur bij de Scherphornhal.
De trainersbezetting is voorlopig nog wel een uitdaging, door beperkte beschikbaarheid van de trainers, maar wij lopers zijn gek op uitdagingen.... dus dat komt vast goed.
We zien jullie graag volgende week weer op de training!!
Het bestuur.

Het begin is er...

Zoals het er nu naar uit ziet zal het trainen in groepsverband op korte termijn nog niet aan de orde zijn. Maar trainen in kleine groepjes is wel mogelijk. En dat gaat binnenkort gebeuren!
Marianne gaat bekijken of het lukt om ongeveer half mei met groepjes van 4 de training weer op te pakken. Hoe en wat zal ze de groep zelf laten weten.
Rene heeft persoonlijke schema’s gemaakt. Voor hem is het nog niet mogelijk om in kleine groepjes training te geven, i.v.m. corona werktijden op zijn werk.
De beginnersgroep start 10 mei, op maandagavond 2 groepen en op de donderdagavond 2 groepen. De groep is inmiddels per e mail op de hoogte gebracht.
Aangezien trainen zoals hierboven gemeld onder de verantwoordelijkheid van de Eemsmondrunners valt, gelden de coronamaatregelen tijdens de training.
Hopelijk is deze situatie van korte duur en kan er binnenkort weer normaal getraind worden!

Trainingsschema Coronatijd apr-mei-juni

Hopelijk het laatste coronaschema:
Dinsdag Duurlooptempo
Donderdag het betere tempowerk
Weekend langzame duurloop (langzamer dan dinsdag)

Week nr Dinsdag Donderdag Weekend
13: 29 mrt-4 april 4 x 1500 m p=500m 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
14: 5 april-11 april 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 2x (4’-8’-8’-4’-8’-4’) p= 2’ Rustige duurloop 10 km
15: 12 april-18 april 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 10 keer: 400T- 30 sec wandelpauze Rustige duurloop 12 km
16: 19 april- 25 april 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 8 tot 10 (100m-200m-300m) p=100 sp=300m Rat race 5 km
17: 26 april-2 mei 3 x 2000 m met 500 m herstel 3x (5x200m) p=200m sp=400 m Rustige duurloop 6 -8 km
18: 3 mei-9 mei Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 700t-200p-700t-200p-800t-200p-800t-200p-600t-200p-600t-200p-800t-200p-800t=200p-600t-200p-600t-200p Rustige duurloop 10 km
19: 10 mei-16 mei 6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 3x3000t -1000p climax loop, dus elke 3000 m sneller Rustige duurloop 12-14 km
20: 17 mei-23 mei 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 6x 200m p=200m
6x300m p=300m
Rat race coopertest
21: 24 mei-30 mei 4 x 1500 m duurlooptempo  met 500 m herstel 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
22: 31 mei-6 juni 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 800t-400p-1000t-500p-1200t-600p-1000t-500p-800t-400p Rustige duurloop 10-12 km
23: 7 juni-13 juni Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 1000mt p=200m
5x400m t p=200m
1000m p=200m
Rustige duurloop 12-14 km
24: 14 juni-20 juni 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 4-5 x 1000m,
elke 1000m 5 sec sneller
P=90 sec
Rat race 4 mijl (6,4 km)
25: 21 juni-27 juni
 
 
3 x 2000 m met 500 m herstel 7/8 x 500m p=500 Rustige duurloop 6 -8 km
26: 28 juni-4 juli
 
 
6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 5 x 1000t – p= 300 m Rustige duurloop 10-12 km

 

Coronamoe

Het klonk gisteravond heel even hoopvol toen Rutte de sport aansneed, wees op conditievermindering en overgewicht en dat we daarom weer met 4 mensen samen mogen sporten…
In mijn lichte euforie over deze eerste stap naar weer met elkaar ’s avonds lekker lopen bij de Eemsmondrunners, miste ik haast het hierop volgende bijzinnetje: “op een sportaccommodatie”.
Toch maar even nagekeken op website van de rijksoverheid:
Sporten
Volwassenen van 27 jaar en ouder mogen buiten op sportaccommodaties met maximaal 4 mensen sporten. Voorwaarden is wel dat zij 1,5 meter afstand houden. Tot en met 26 jaar was sporten bij sportaccommodaties al toegestaan, in teamverband, zonder 1,5 meter afstand te houden. Daarnaast mogen gemeenten sportactiviteiten organiseren op andere locaties.  
Dat laatste zinnetje kan misschien nog enige uitkomst bieden. Ik heb de vraag bij de gemeente neergelegd of hier mogelijkheden zijn, maar verwacht hier weinig van.
In de openbare ruimte mag je nog steeds met slechts twee mensen samenzijn en dat geldt dus ook nog steeds voor sporten / hardlopen.
Kortom weer niks! We zullen nog even in de wacht moeten… Dit kun je verstandig, belachelijk, verwerpelijk of wijs vinden, maar als vereniging zullen we ons aan de regels moeten houden.
Er lijkt een einde in zicht, laten we hopen dat dat heel spoedig gaat gelden voor onze trainingsstop, zodat we gewoon weer samen moe kunnen worden van hardlopen.

Trainingsschema Coronatijd

Marianne helpt ons ook in 2021 weer met een gevarieerd schema
Voor alle trainingen geldt 10 minuten inlopen, 10 minuten uitlopen. Doe na het inlopen wat loopscholing; tripling, skipping, losmaakoefeningen,  zodat de spieren goed warm zijn!
Week 1 (4 jan – 10 jan)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m. versnellen
Donderdag: 4-5 x 1000 m, elke 1000 m 5 sec sneller
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 2 (11 jan – 17 jan)
Dinsdag: 3 x 2000 met 500 m herstel
Donderdag 8-10x (100m, 200m, 300m) p=100m, sp = 300m
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 3 (18 jan – 24 jan)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop; opbouw 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen
Donderdag: 1000 m, 200 m herstel, 5 x 400 m p=200, 1000 m
Weekend: Rustige duurloop 8-12 km
 
Week 4 (25 jan – 31 jan)
Dinsdag: 4 x 1500 m, p=500 m
Donderdag: 6 x 200 m, p=200 m – 6 x 300 m, p=300m
Weekend: Rat Race 5 KM
 
Week 5 (1 feb - 7 feb)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met daarin 6 x 400 m versnellen, p=2 min.
Donderdag: 2x(400 m, p= 200 m) 800 m, p=400 m; herhaal dit 2 of 3 keer
Weekend: Rustige duurloop 6 – 8 km
 
Week 6 (8 feb – 14 feb)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop met daarin 3 x 1000 m versnellen
Donderdag: 2x(4 min – 10 min – 10 min -4 min – 10 min) p = 2 min
Weekend: Rustige duurloop 8 – 10 km
 
Week 7 (15 feb – 21 feb)
Dinsdag: Fartlek over 8 km; bv bij elke lantaarnpaal / auto / hond versnellen
Donderdag: 800-1000-1200-1000-800, p= 400m
Weekend: Rustige duurloop 10-12 km
 
Week 8 (22 feb – 28 feb)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen
Donderdag: 10 x 200 m, p=200 m
Weekend: Rat Race 10 km
 
Week 9 (1 mrt-7 mrt)
Dinsdag: 3 x 2000m met 500m herstel
Donderdag: 10 x 200 p=200; 2 km rustig in en uitlopen
Weekend: 6-8 km rustige duurloop
 
Week 10 (8 mrt – 14 mrt)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop; opbouw 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen
Donderdag: 1 x 2000 m, p= 400m; 2 x 3000 m, p = 600 m
Weekend: Rustige duurloop 6-8 km
 
Week 11 (15 mrt – 21 mrt)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop met 4 x 500 m versnellen, p = 250 m
Donderdag: 8-10x(100m, 200m, 300m) p = 100m, sp = 300 m
Weekend: Rustige duurloop 8-10 km
 
Week 12 (22 mrt – 28 mrt)
Dinsdag: Fartlek over 8 km, bv bij elke auto, lantaarnpaal, hond versnellen
Donderdag: 7-8 x 400m, p = 400m
Weekend: Rat Race 1 km

Nieuwe Covid-stop

In de persco van gisteravond is het sporten in groepen aan banden gelegd. Dit geldt ook voor buitensporten en dus loopgroepen. Sporten mag op anderhalve meter afstand en alleen individueel of met een groepje van maximaal 4 volwassen personen.
Binnen deze regels is het voor onze vereniging onmogelijk om georganiseerde trainingen te geven. Concreet betekent dit dat de trainingen op dinsdag en donderdagavond voorlopig niet doorgaan.
Voor jezelf trainen is nog wel mogelijk, belangrijk om de conditie op peil te houden voor betere tijden. Ook is het binnen deze regels mogelijk om onderling wat af te spreken en samen de polder in te trekken. Maximaal 4 en op anderhalve meter; houdt hier rekening mee, ook als je foto’s van je loopje deelt op social media.
Om enig houvast en structuur te bieden in deze chaotische tijd, komt er volgende week een trainingsschema op de website.
De Rat Race gaat door: de eerstvolgende is een 10 km in het weekend van 24/25 oktober. Voor diegenen die 10 km te ver vinden, is een snelle 5 km ook toegestaan.
Zet ‘m op en blijf gezond!

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Pagina's