Trainingsschema groep JH

Week 41                     ma.                 4 x 10 min.
                                   do.                  10 min- 5 min- 5 min-15 min.
 
Week 42                     ma.                 3 x 10 min.
                                   do.                  2 x 15 min.
 
Week 43                     ma.                 4 x 9 min.
                                   do.                  3 x 12 min.
 
Week 44                     ma.                  2 x 16 min.
                                   do.                  12 min. – 5 min. – 12 min. – 5 min.
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!
 

Bericht van Jan Hendrik

BOSLOPEN EN MEER!
 
Voor een ieder die 1 x in de maand iets anders wil dan een rondje asfalt: lopen in het bos!
Ik ben van plan om elke 3de zondag (ochtend) van de maand een training te verzorgen, meestal in een bosachtige omgeving ( Noordlaarderbos b.v.) soms iets anders ( b.v. heuveltraining).
 
De eerste zondagochtend is:    16 oktober 2022
Locatie:                                            Tolhuisweg/hoek Vijftig Bunder, Zuidlaren
Tijd:                                                   9.30 uur
Info:                                                  Jan Hendrik
Mobiel:                                            06 23819907
E-Mail:                                              polhuijs.ouweland@planet.nl                                     
 
De training(en) zal (zullen) bestaan uit:
Inlopen, div. oefeningen, kern van ca. 1 uur
 
Data:                                                 18 dec. 2022,     15 jan. 2023,     19 febr. 2023
 
In principe kan iedereen mee, maar houd er rekening mee dat lopen op een andere ondergrond extra energie vraagt!
Ik hoop dat ik het heel druk krijg!
 
N.B. de maand november moet ik (waarschijnlijk) over laten gaan; een van mijn grote tenen wordt onder handen genomen en ik weet niet of ik 20 nov. Weer kan hardlopen.
 

Reflectie

Vanaf 8 september lopen we weer met reflectie! Ook graag verlichting aan. Check deze week of ze nog werken!!

Nieuwe lopers

• Hardlopen dicht bij huis.
• In een gezellige groep.
• Nieuwe mensen leren kennen.
• De omgeving beter leren kennen.
• Je conditie op peil brengen.
• Je eigen prestaties verbeteren.
Spreekt bovenstaande je aan wie weet krijg je dan zin om eens een keer bij ons te kijken. (of meedoen)
Elke maandagavond, dinsdag en donderdagavond van 19.00 tot ongeveer 20.30 uur kun je trainen bij Loopgroep de Eemsmondrunners. Voor zowel de beginnende, herstarter als gevorderde hardloper is er bij ons altijd plaats. We starten vanaf de sporthal in Uithuizermeeden. Wij hebben ervaren en gediplomeerde trainers die jou graag wegwijs willen maken en begeleiden in de loopsport.
IN 2022 beginnen wij bij de Eemsmondrunners weer met een (her)startersgroep. Mocht je willen kijken of het lopen iets voor je is kom dan langs bij onze open clinic op zaterdag 28 mei a.s. om 10:00 uur (Sporthal Uithuizermeeden). Je bent van harte welkom om te komen kijken of mee te doen. Dus kom gerust langs!!!
Mocht je meer info willen dan kun je contact opnemen met Ab Slagter 06-14993071 of kijk op www.eemsmondrunners.nl

Examen Jan Hendrik

7 mei 2022 gaat Jan Hendrik examen doen om zijn KNAU trainersdiploma te behalen. Dit feest vindt plaats in Hoogeveen op de atletiekbaan vanaf 11.40 uur. 
Een deel van het examen is praktijk. Jan Hendrik heeft voor dit praktijkexamen een groep van ongeveer 12 Eemsmondrunners (in clubkleding) nodig die hij dan een training geeft. 
Als je het leuk vindt om hieraan mee te werken mag je mailen naar: polhuijs.ouweland@planet.nl 
De eerste 12 die zich melden kunnen mee. We vertrekken om een uur of 10.

De hardloper, de sleutel en de crisis

Eén hardloper, laten we hem Heer Bommel noemen, moet wel heel blij geweest zijn om weer met trainen te kunnen beginnen. Maanden lang moest hij via de achterdeur zijn huis binnen, vrouw en kinderen konden alleen naar binnen als Heer Bommel thuis was en de achterdeur voor ze kon openen. Ze waren de sleutel, die op de voordeur paste al maandenlang kwijt! Toen Heer Bommel zijn opwachting bij de eerste training maakte en zich meldde bij de trainer kwamen ze te spreken over een en ander. Heer Bommel had zijn
¾ broek aangetrokken, maar beklaagde zich over het feit dat het kledingstuk geen zakje had waar hij zijn fietssleutel in op kon bergen!
De trainer benoemde de mogelijkheid van een zakje, meestal met rits, aan de achterzijde van het eerder genoemde kledingstuk. Heer Bommel taste op zijn rug en constateerde tot zijn vreugde dat daar een zakje zat, om zijn fietssleutel op te bergen. Maar……. Wat hij aantrof in dat zakje deed hem een kreet van verrassing slaken. In dat zakje zat de huissleutel! Maandenlang had de sleutel, schoongewassen en al, netjes opgeborgen in de linnenkast op het stapeltje sportkleding gelegen.
Moraal van dit verhaal. Kijk, nu we weer mogen lopen, de zakken van je loopkleding goed na voor ze de wasmachine in gaan!
Veel, heel veel loopplezier!
 
Groeten, Jan Hendrik