Trainingsschema Coronatijd apr-mei-juni

Hopelijk het laatste coronaschema:
Dinsdag Duurlooptempo
Donderdag het betere tempowerk
Weekend langzame duurloop (langzamer dan dinsdag)

Week nr Dinsdag Donderdag Weekend
13: 29 mrt-4 april 4 x 1500 m p=500m 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
14: 5 april-11 april 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 2x (4’-8’-8’-4’-8’-4’) p= 2’ Rustige duurloop 10 km
15: 12 april-18 april 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 10 keer: 400T- 30 sec wandelpauze Rustige duurloop 12 km
16: 19 april- 25 april 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 8 tot 10 (100m-200m-300m) p=100 sp=300m Rat race 5 km
17: 26 april-2 mei 3 x 2000 m met 500 m herstel 3x (5x200m) p=200m sp=400 m Rustige duurloop 6 -8 km
18: 3 mei-9 mei Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 700t-200p-700t-200p-800t-200p-800t-200p-600t-200p-600t-200p-800t-200p-800t=200p-600t-200p-600t-200p Rustige duurloop 10 km
19: 10 mei-16 mei 6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 3x3000t -1000p climax loop, dus elke 3000 m sneller Rustige duurloop 12-14 km
20: 17 mei-23 mei 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen 6x 200m p=200m
6x300m p=300m
Rat race coopertest
21: 24 mei-30 mei 4 x 1500 m duurlooptempo  met 500 m herstel 2 km inlopen,
10 x 200m p=200m
2 km duurlooptempo
10 x 200m p=200m uitlopen
Rustige duurloop 6 -8 km
22: 31 mei-6 juni 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen 800t-400p-1000t-500p-1200t-600p-1000t-500p-800t-400p Rustige duurloop 10-12 km
23: 7 juni-13 juni Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen 1000mt p=200m
5x400m t p=200m
1000m p=200m
Rustige duurloop 12-14 km
24: 14 juni-20 juni 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen 4-5 x 1000m,
elke 1000m 5 sec sneller
P=90 sec
Rat race 4 mijl (6,4 km)
25: 21 juni-27 juni
 
 
3 x 2000 m met 500 m herstel 7/8 x 500m p=500 Rustige duurloop 6 -8 km
26: 28 juni-4 juli
 
 
6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen 5 x 1000t – p= 300 m Rustige duurloop 10-12 km