- Geplaatst door: Ab
- Reacties: 0
Hopelijk het laatste coronaschema:
Dinsdag Duurlooptempo
Donderdag het betere tempowerk
Weekend langzame duurloop (langzamer dan dinsdag)
Week nr | Dinsdag | Donderdag | Weekend |
13: 29 mrt-4 april | 4 x 1500 m p=500m |
2 km inlopen, 10 x 200m p=200m 2 km duurlooptempo 10 x 200m p=200m uitlopen |
Rustige duurloop 6 -8 km |
14: 5 april-11 april | 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen | 2x (4’-8’-8’-4’-8’-4’) p= 2’ | Rustige duurloop 10 km |
15: 12 april-18 april | 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen | 10 keer: 400T- 30 sec wandelpauze | Rustige duurloop 12 km |
16: 19 april- 25 april | 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen | 8 tot 10 (100m-200m-300m) p=100 sp=300m | Rat race 5 km |
17: 26 april-2 mei | 3 x 2000 m met 500 m herstel | 3x (5x200m) p=200m sp=400 m | Rustige duurloop 6 -8 km |
18: 3 mei-9 mei | Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen | 700t-200p-700t-200p-800t-200p-800t-200p-600t-200p-600t-200p-800t-200p-800t=200p-600t-200p-600t-200p | Rustige duurloop 10 km |
19: 10 mei-16 mei | 6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen | 3x3000t -1000p climax loop, dus elke 3000 m sneller | Rustige duurloop 12-14 km |
20: 17 mei-23 mei | 8 km rustige duurloop met daarin 3 keer 1 km versnellen |
6x 200m p=200m 6x300m p=300m |
Rat race coopertest |
21: 24 mei-30 mei | 4 x 1500 m duurlooptempo met 500 m herstel |
2 km inlopen, 10 x 200m p=200m 2 km duurlooptempo 10 x 200m p=200m uitlopen |
Rustige duurloop 6 -8 km |
22: 31 mei-6 juni | 6 km rustige duurloop met 4 x 250 m versnellen | 800t-400p-1000t-500p-1200t-600p-1000t-500p-800t-400p | Rustige duurloop 10-12 km |
23: 7 juni-13 juni | Fartlek over 8 km: bijv bij elke lantaarnpaal, auto, hond, …. versnellen |
1000mt p=200m 5x400m t p=200m 1000m p=200m |
Rustige duurloop 12-14 km |
24: 14 juni-20 juni | 8 km rustige duurloop, opbouw: 2 km rustig-2 km versnellen-2 km rustig-2 km versnellen |
4-5 x 1000m, elke 1000m 5 sec sneller P=90 sec |
Rat race 4 mijl (6,4 km) |
25: 21 juni-27 juni |
3 x 2000 m met 500 m herstel | 7/8 x 500m p=500 | Rustige duurloop 6 -8 km |
26: 28 juni-4 juli |
6 km rustige duurloop en in elke km 1’ versnellen | 5 x 1000t – p= 300 m | Rustige duurloop 10-12 km |
- Login of registreer om te kunnen reageren