- In:
- Geplaatst door: Ab
- Reacties: 0
5 ma. 3 x 2000 m. D2 7 x 1000 m. D2
do. 200 m.-400 m.-600 m. 200 m.-400 m.-600 m.-800 m.-
-800 m.-1000 m.-800 m. 1000 m.-800 m.-600 m.-400 m.-
-600 m.-400 m.-200 m. 200 m. Pauze=halve afstand
b.v.: 400 m. – pauze 200 m.
D2/D3 D2/D3
za. wisselduurloop wisselduurloop
6 ma. 3 x 2000 m. D2 4 x 2000 m. D2
do. 8 x 400 m. D3 10 x 400 m. D3
za. fartlek fartlek
7 ma. 4 x 1000 m. D2 3 x 2000 m. D2
do. 10 x 200 m. D3 10 x 200 m. D3
za. duurloop ¾ uur met duurloop 50 min.
4 x 2 min. D2/D3 met 5 x 2 min D2/D3
8 ma. 4 x 1500 m. D2 4 x 2000 m. D2
do. 10 x 200 m. D3 12 x 200 m. D3
za. duurloop ¾ uurD1 duurloop ¾ uur D1
+ 5 x 2 min. D3 + 5 x 2 min. D3
Anderen: Wedstrijdlopers
9 ma. 6 x 1000 m. D2 ½ uur duurloop D1
do. 8 x 400 m. D3 ½ uur-in/uit + 5 versnellingen
za. duurloop ¾ uur D1 5 maart, ½ van Haren
12.3 km. of 6.4 km.
Anderen: Wedstrijdlopers
10 ma. pyramide rust
2 x 200–400–600 -800
600-400-200 D3
do. 10 x 400 D3 rustige duurloop max. ½ uur
pauze= ½ afstand
za. heuveltraining
Anderen: Wedstrijdlopers:
11 ma. 4 x 1000 m. D2/D3 2 x 20 min. D1
do. pyramide pyramide
400-600-800-600-400 400-600-800-1000-800-600-400
Pauze = halve afstand Pauze= halve afstand
D2/D3 D2/D3
za. wisselduurloop ¾ uur wisselduurloop
2 x 10 min. D2 3 x 10 min. D2
12 ma. coopertest coopertest
do. 8 x 400m. D3 10 x 400 m. D3
za. bosduurloop bosduurloop
13 ma. 5 x 1000 m. 6 x 1000m.
elke 200 m. versnellen elke 200 m. versnellen
pauze 500 m. pauze 500 m.
do. 12 x 200 m. D3 15 x 200 m. D3
za. duurloop ¾ uur D1 duurloop 1 uur D1
6 x 2 min. D3 10 x 2 min. D3
pauze 2 min. pauze 2 min.
14 ma. 10 x 400 m. D3 12 x 400 m. D3
do. 2 x 200-400-600-800-600 2 x 400-600-800-1000-800-600
400-200 D3 400 D3
za. heuveltraining heuveltraining
15 ma. 8 x 400 D3 8 x 400 D3
do. 1 x 200-400-600-800- 1 x 400-600-800-1000-800-
600-400-200 D3 600-400 D3
pauze is halve afstand pauze is halve afstand
za. duurloop ¾ uur D1 duurloop ¾ uur D1
Toelichting
Wandel Dribbel Wandel
Pauze 200 m. 50 m. 100 m. 50 m.
Pauze 400 m. 80 m. 240 m. 80 m.
Pauze 1000 m. 150 m. 500 m. 150 m.
Pauze 1500 m. 200 m. 600 m. 200 m.
Pauze 2000 m. 200 m. 600 m. 200 m.
Pauze in minutenloopje 2 min.
Pauze in pyramide loop is steeds de helft van de gelopen afstand.
Duurloop tempo D1 = je kan tijdens de hele training in hele zinnen praten.
D2 = het praten in hele zinnen wordt lastiger, je praat in korte zinnen.
D3 = je kan alleen maar in woorden praten
Fase I : Voor de niet wedstrijdlopers.
Fase II : Voor de wedstrijdlopers die een 10 km. of een halve marathon willen lopen.
- Login of registreer om te kunnen reageren