Trainingsschema beginnersgroep

Week 37                     ma.                 2 x 10 min.
                                   do.                  10 min-9 min-8 min-7 min.
 
Week 38                     ma.                 3 x 9 min.
                                   do.                  4 x 5 min, 1 x 7 min.
 
Week 39                     ma.                 12 min. – 6 min. – 12 min.
                                   do.                  5 min.- 10 min. – 15 min.
 
Week 40                     ma.                  11 min.- 2 min.- 11 min.- 2 min.
                                   do.                  15 min.- 5 min.- 15 min.- 5 min.
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1^ste weekeinde 15 min., 2^de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!