schema

Trainingsschema Coronatijd

Voor alle trainingen geldt minimaal 10 minuten rustig inlopen en na de training 10 minuten rustig uitlopen. Na het inlopen doe je wat loopscholing, zoals tripling, skipping en wat losmaakoefeningen, zodat je spieren goed zijn opgewarmd voor de training.
 
Week 43 (19 okt. – 25 okt.)
Dinsdag: 8 km rustige duurloop met daarbinnen 6 x 500 meter iets versnellen.
Donderdag: 4 x 1000 meter, herstel 500 meter. Elke 1000 meter 15 seconden sneller. Daarna 1000 meter uitlopen.
Weekeinde: Rustige duurloop 10 – 15 km.
 
Week 44 (26 okt. – 1 nov.)
Dinsdag: 8 km duurloop met de volgende opbouw; 2 km rustig, 2 km versnellen, 2 km rustig, 2 km versnellen.
Donderdag: 12 tot 15 x 200 meter met 200 meter herstel.
Weekeinde: Rustige duurloop 10 – 18 km
 
Week 45 (2 nov. – 8 nov.)
Dinsdag: 5 x 1500 meter met 500 meter herstel.
Donderdag: 1000 meter, 200 meter herstel, 5 x 400 meter met 200 meter herstel, 1000 meter.
Weekeinde: Rustige duurloop 10 - 18 km.
 
Week 46 (9 nov. – 15 nov.)
Dinsdag: 6 km rustige duurloop, met daarbinnen 4 x 400 meter 10 km tempo.
Donderdag: 800 – 600 – 400 – 200 – 200 – 400 – 600 – 800 met steeds 200 meter herstel.
Weekeinde: rustige duurloop 8 – 12 km
 
Met dank aan Marianne en Jan Hendrik!