training

Boslopen

Bospaadjes, af en toe een heuveltje, herfst in het bos: genieten!
Met als extra: sterkere benen, betere rompstabiliteit en een betere looptechniek.
Als je samen met Jan Hendrik op een afgesproken vaste tijd het bos in wil, meld je dan aan bij polhuijs.ouweland@planet.nl.
Alle runners zijn welkom!!

Groepsindeling en basis

Groepsindeling op basis van 10 km tijd.
herstarters: ca 8 km kunnen lopen
gevorderden: 10 km wedstrijden vormen geen probleem

 
WT = 10 km wedstrijdtempo 
D1 = duurlooptempo= 10 km wedstrijdtempo + 60-80 sec  
D2 = vlot duurlooptempo = wt + ca 40 sec  
D3 = HMT= halve marathon tempo=ca WT + 20   

altijd 120 s pauze tenzij anders aangegeven
aangegeven pauze in sec.
sp = seriepauze tussen intervallen